NO PAIN NO GAIN

Hello Mning

2008-07-19T16:50:00.001+08:00

Hi Mning,

I hear from a lot of folks who had a bad "diet day" yesterday, or their workout
didn't go as planned...and even from folks who are struggling to get going...

So I just wanted to say...

"Keep on trying to do a little better every day. Always try to be better than
yesterday. Take that attitude, and give it the best you got!

And if you had a bad day yesterday, kick it to the curb and stay strong! Today is
another chance for you to show the world who's boss.

I know you can do it!"

Here's to starting a new healthy habit today,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Author, Turbulence Training for Fat Loss

PS - Don't Wait!

Whatever positive change you want to make in your life, start TODAY!

Whether it is looking for a new job, repairing a relationship, eating better,
or starting an exercise program, there is no better time to start than right now.

Good luck and let me know how things turn out!

Brawn Gym 2

2008-07-19T16:13:00.001+08:00

BRAWN"s GYM

2008-07-09T11:13:00.001+08:00

Highlander game

2008-07-02T11:05:00.003+08:00

Last saturday 28 June 2008 tug of war game.. ani my 2nd time ikut diadakan dipadang Penaga.. Game ani durang panggil Highlander game dianjurkan oleh orang putih Scotland.. Fun lah gamenya macam2 game ada tapi aku ikut lawan tarik kalat style orang putih main tarik bediri.. siuklah team kami no 2 ganya alah oleh team Gurka forces.. jaditah no 2..

TAHNIAH untuk Yati

2008-07-02T10:36:00.002+08:00

Tahniah.. Tahniah... Tahniah untuk Yati.. Amit PROUD of u.. U did it.. Syukur alhamdulilah diatas kejayaan Yati, walaupun berjauhan dengan family espcly her loving husband u still can do it.. Banga keluarga Haji Abd Rahman of 1032.. Tahniah sekali lagi dari kami sekeluarga of Jerudong.. Yang merindui mu amitning

Water and Breakfast

2008-06-10T10:56:00.001+08:00

1. Wake up to water

Imagine not drinking all day at work — no coffee, no water, no diet soda. At the end of an 8-hour shift, you'd be pretty parched. Which is precisely why you should start rehydrating immediately after a full night's slumber. From now on, drink at least 16 ounces of chilled H2O as soon as you rise in the morning. German scientists recently found that doing this boosts metabolism by 24 percent for 90 minutes afterward. (A smaller amount of water had no effect.) What's more, a previous study determined that muscle cells grow faster when they're well hydrated. A general rule of thumb: Guzzle at least a gallon of water over the course of a day.

2. Eat breakfast every day

A University of Massachusetts study showed that men who skip their morning meal are 4 1/2 times more likely to have bulging bellies than those who don't. So within an hour of waking, have a meal or protein shake with at least 250 calories. British researchers found that breakfast size was inversely related to waist size. That is, the larger the morning meal, the leaner the midsection. But keep the meal's size within reason: A 1,480-calorie smoked-sausage scramble at Denny's is really two breakfasts, so cap your intake at 500 calories. For a quick way to fuel up first thing, I like this recipe: Prepare a package of instant oatmeal and mix in a scoop of whey protein powder and 1/2 cup of blueberries.

3. As you eat, review your goals...

Don't worry, I'm not going all Tony Robbins on you. (I don't have enough teeth.) But it's important that you stay aware of your mission. University of Iowa scientists found that people who monitored their diet and exercise goals most frequently were more likely to achieve them than were goal setters who rarely reviewed their objectives.

The Secret, Scientific Formula that Unlocks FAT

2008-06-07T19:59:00.003+08:00

Watch as BodyBot Creates a 100%
Fully Customized 4-Minute Fat-Blasting Workout in just 30 Secounds Flat - Right Before Your Eyes.....
Dibawah ani ada tayangan clip video yang mana boleh dilihat bagaimana BodyBot in action.

F besigup kena tangkap kah....

2008-06-05T13:46:00.003+08:00

Dimalam punya cerita, aku meliat tarik kalat peringkat akhir di padang SOAS tahniah untuk G16 of Jerudong juara tarik kalat bagi Daerah Brunei n Muara.. aku meliat sama kawan ku seorang insp polis so dmlm atu inda orang ramai kena suruh meliat didalam gelanggang atu polis marah.. tpi aku sama my fren ani masuk saja inda plg berani polis atu marah malahan kena tabik tah kami pulang hehe.. dlm perjalanan kami masuk ani ada tia kawan ku sama menarik kalat di tutong 5 tahun yang lalu ikut-ikutan masuk so duduk disebelah ku.. hari atu lagi hujan lebat + guruh + kilat sampai perlawanan atu kena berhentikan sekejap so kawan ku ani mengeluarkan tia kotak sigup nya ani dari poket bajunya kononnya kan besigup lah tu.. dalam smbil ia kan ambil sebatang sigupnya ani betanya tia arah ku... "kalau besigup kena tangkap kah..?" awu eh kata ku.. hehe u no what takut plg ia terus dimasukannya sigup sebatang atu kedalam kotak ntahan taruhnya dalam poketnya... alhamdulilah tah jua keajaan kitani atu membuat undang2 atu, lepas jua asap sigup.. hehe

Young Entrepreneur

2008-06-05T13:36:00.002+08:00

Amit proud of u Haji Disdy and we all proud of u... hari ani keluar dalam BB Hj Disdy punya cerita tapi lupa ia buat yang amitning selalu mengantar ia kesekolah mata2 dengan berbekalkan 1 botol susu n bantal buruknya.. Hehehe.. Hope u success in u bussiness.. Hidup abang Dis....

1 kilo lost

2008-06-05T13:29:00.003+08:00

Alhamdulilah memanjang 4 hari ku pagi kegym minggu ani semangat lah tu.. ada peningkatan hilang 1 kilo lah.. tadi pagi lepas ku betimbang kurang 1 kilo betambah semangat ku di trademill sampai 30 min..

Target Loss 3 kilo

2008-06-03T10:59:00.003+08:00

Bulan June aku kan target turunkan 3 kilo lgi.. since kemarin i start my health food.. moning 5 biji telur putihnya saja 3/4 masak, 1 Glass protein netrotech.. kemarin pgi sempat ku keGym untuk buat fitness, trademill complete 6.3 round in 27 minit, 2.55 km, n 163 calories.. Iatah masa ku trademill atu kedengaran ku udah cina bini2 becerita dengan suara lantang ani bah padahal pakai earpieces udah ku tu. alum batah ada tia disebelah kua ani betrademill jua, punya tah bising cukup dengan suara, tangan nya ikut2tan tia jua begerak barang mua lgi tu.. Hehe pesanan kalau didalam Gym atu control2 suara atu.. Petang keGym ku jua main CHEST n TRICEP.

Today keakhiran tpi sempat jua kegym lah, masa inda mengizinkan so sekejap tah ganya asal belurih trademill 22 minit ganya..

2008 NPC USA Championship

2008-05-31T20:57:00.003+08:00

Tunggu dan lihat THE 2008 NPC USA Championship pada 25 & 26 July ani.....

Kata-Kata Semangat

2008-05-31T19:56:00.006+08:00

Sometime tani ke Gym atu macam kana paksa.. Payah-payahan sebenarnya kan keGym atu tpi diberat-berati sampai jua keGym atu, kadang-kadang udah diGym atu siuk tia jua udah bepeluh atu lgi siuk.. sometime aku spend sejam hingga kedua jam diGym atu.. Kata-kata semangat tampal-tampal disana sini didalam Gym atu membuat hati ani tambah semangat atau menaikkan semangat.. cuba kamu perhatikan kata-kata tersebut.....

GUESS dimana

2008-05-30T12:46:00.003+08:00

Siapa mau hadiah RE-CHARGE $20.00... Senang saja caranya.. cuba teka dimana pelekat seperi dalam gambar ani.. Siapa cepat ia dapat...

2008-05-28T11:32:00.000+08:00

Miss My Gym

2008-05-28T10:53:00.002+08:00

Today my plan kan ke Gym tapi ada janji 8.30 pgi di imgration n ada barang kan diambil diFed ex, so malas tia keGym ah.. So pgi biasa urusan diimgration jam 9.45 selasai udah keja ku, i receive msg dari sis amit dah bgitaukan Hj Awang selamat udah operation mata so ngam jua ku abis keja terus tah ku kespital melawat g awang.. Comfidnt lgi kediaku atu inda betanya wad berapa pasal ari minggu atu kami sekeluarga melawat tpi kami lawat ari minggu atu 5 keluarga i mean 4 wad lah.. So udah datang di spital ani confuse tia ku wad mana satu ku cuba masuk wad 6 hehe bini2 saja salah tah kediaku ani.. lampau comfidnt benar kediaku atu last2 tipon bini ku tah ku betanya wad berapa, hehe rupanya wad 11.. so kejumpaan tah ku g awang panggan2 dikatilnya ditemani oleh bininya, alhamdulilah g awang dalam keadaan sihat, ada gambarnya karang ku postkan, bukan beputung hanya dikikisnya mata g awang atu so masani kena tampal setampik ganya.. Hope beliau akan sihat sepenuhnya.

Everyday GYM

2008-05-27T10:55:00.004+08:00

Sory lama inda teupdit my blog.. aku busy 2-3 minggu ani, ani ku cuba memberi masa 2 jam untuk membaca blog-blog dan terus kan meupdit blog.. harap maaf yah..
Kemarin 26-05-08 merupakan hari jadi anak ku Nanee yang ke 11 tahun.. Hari ahad kami sambut hari jadinya di rumah nini nya dikota batu.. wau makan nasi berani setalam oder dari SANTOS YANUR.. nyaman nasi beraninya sampai ku makan 2 round.. Sebelum atu Nanee sport day di stadium ia wakil sekolahnya SBT untuk acara 4x400 meter she,s n her team no.1 lah.. im proud of u.. banga ku eh ada lgi mengikut jejak ku sebagai pelari tpi aku minat dlm 100m, 200m, n 100x4m saja.. wakil sekolah jua kali kediaku ah... Hari minggu atu jua hari besejarah bagi adi ku Hj Zaman.. Baby Girl (STACHY)di lahirkan..

Pasal hari minggu 2 round ku makan nasi berani esuknya awal ku ke gym untuk cover nasi berani belari ditrademill ku 25 minit, 2.67 km, 301 calories kira 6 round stadium..
Petang kegym ku lgi untuk main soulder n tricep..
Mlm mama belanja makan d NYONYA kari kepala ikan my wife favorite kali ah..

Hari ani 27-05-08 awal jua ku ke gym untuk cover kari kepala ikan hehehe.. trademill ku belurih jua 25 minit, 2.52 km, 177 calories kira 6 round stadium lah jua tu. Peteng ani kan betikad naik bukit tasik pasalnya lama udah rehat naik bukit, mudah-mudahan tah tercapai...

Hapy Bday Yang Ke 11 Tahun

2008-05-27T10:42:00.002+08:00

Hapy Bday to NANEE yang ke 11 Tahun semoga berjaya dalam pelajaran.. jangan hampakan harapan bapa n mama, atu ganya hadiah yang dapat kami berikan, jgn lampau banyak bemain pandai-pandai tah bagi masa.. Love from bapa..

AZAHAR Mohamad Champion Vs Champion

2008-05-08T14:31:00.004+08:00

Pada 3hb yang lalu AZAHAR Mohamad dari Malaysia emerged as overall champion dlm Harun's Classic Open Bodybuilding Championship 2008. Dalam 30 peserta termasuk dari Sabah, Labuan, Kuala Lumpur n Sarawak.. Happening lah mlm atu.. yang best Champion vs champion peserta dari Brunei dikenali Jeko dari JJ Gym memberi saingan hebat.. Jeko is very nice body jua tpi apa kan daya jatuh ditangan Azahar.. Keep it up Jeko.. n welldone Azahar u a the best.....

Cerita benar trademill n lamari

2008-05-08T10:47:00.007+08:00

Hari ani besemangat ku kan keGYM Fitness Zone.. Barang keja ku udah ku sediakan dimlm, siuk jua opis ku udah dirumah ani, so lepas ku antar my anak skolah terus ku ke GYM, baju keja ku sangkutkan dialamari baju dibilik persalinan.. dibilek persalinan ani disana jua jamban, kamar mandi, steam bath, loker tpt simpan barang, ada jua hair dryer yang pentingnya complet lah. suasana dlm bilek atu memuaskan lah ada aircond nya org lepas mandi atu inda berapa bepeluh lah n 1 thing bau dlm bilek atu nyaman lah 'EXCELENT' lah tu. Ada 2 cerita pagi ani...

Mula-mula kisah di trademill, so tujuan ku keGYM ani kan fitness ganya, yg selalu ku buat belari diatas trademill lah. Tardemill atu ada 6 biji, aku suka tengah-tengah pasalnya dpt meliat TV 2 ke 3 biji.. ASTRO kali ah.. f boring ceta tv 1 ani dpt diliat kekanan f boring jua dpt lgi diliat kekiri.. so aku berdiri ditrademill no 3 lah, masa atu ada jua org di trademill 1,2 n 5.. aku sebelum belari warming up dulu so aku bediri diblkang trademill atu, warming up n terus pasang my Ipod suffle.. "IMPORTANT warming up dulu before u do the exercise". Tiba-tiba ditrademill no 5 ani cina bini-bini dlm lingkungan 40+ terus STOP ia punya trademill nthan cakapnya TOILET, inda plg ku tau sama siapa ia cakap.. terus melompat ia keblkang, mungkin ia atu kan bepasan yg ia kan ke toilet supaya org inda kacau trademill nya atu pasal belongingnya pun inda sempat dibawanya masih tinggal ditrademill atu.. So aku malas tah ku peduli i just do my trademill, dlm 6 min ku udah ditrademill ku ani ada tia, inda plg ku liat muanya bepeluh atau inda, so ambilnya belongingnya yg tinggal atu inda plg ia meneruskan trademillnya atu mungkin kengalihan kali ia dlm 5 min bah ia ditoilet atu.. so pendekkan ceta dlm 15 min ku udah ditrademill ku ani kan target 30 min konon ada tia balik ketrademill no 2 ani dekat ku kali ah pasal no 4 n 5 atu ada org udah.. u know what.. keciuman ku something perfeum semerbak.. B*** S*** padan tah ia batah dijamban.. inda ku tahan lgi bau atu terus tah ku beranti belari, inda abis kali ia becuci atu ah atau pun pasal ia cina atu kah makai t....... hehe malas ku cakap eh, baik jua ku inda mutah oleh nya.. PESANAN ingat-ingat kitani ah f perasaan lain mcm jgn smpai org susah.. hehehehe

Ceta ke dua ani kisah dlm bilek persalinan, alamari penyangkutan baju punya cerita.. perasaan ku aku yg awal lah yang menyangkutkan baju dialamari ani.. lamari atu boleh muat dlm 10 ke 15 hanger lah, so aku menyangkutkan lah hanger baju ku yang bini ku tarikah kan sama seluar di dlm nya diujung sekali.. so ani bukan nya ari ani saja terjadinya selalu udah ku tekena ni, sikap org brunei ani ah perithan benar, dtg next guest disasarnya baju ku atu kira ia ambil ujung lah tu antah apakah pasalnya, kalau inda pacaya cuba tia oleh kamu.. WHY ah.. apa tujuan durang memindah baju tani atu. bukan sekali tpi bekali-kali ku udah kena ani.. apa perasaan biskita f baju kita atu dipindah.. esuk-esuk kan ku cuba bgi stiker arah baju ku atu bunyi nya "PLZ! PLZ! JGN DIPINDAH BAJU KU" ok kah tu.. Aku atu sebenarnya kan betanya arah org yg memindah baju ku atu tpi inda sampai ati, diam-diam tah ganya...

Ani ceta benar ni bukan rekaan semata-mata, kira kelohan lah ni....

GYM / TASIK / JPMC

2008-05-07T14:39:00.003+08:00

Hari isnin aku kegym FITNESS ZONE sebelah pgi jam 10 so biasa main shoulder n bicep n abs, sebelah petang naik bukit tasik..Gambar akan ku post coming soon.. tuesday sebelah ptg ku kegym diJPMC aku main back n tricep n doing fitness n sempat swimming dlm 10 lap.. Tadi pgi awal ku keGYM FITNESS ZONE kol 7, im doing fitness saja.. so petang ke JPMC im doing Chest n forearm n fitness.. Alhamdulilah 3 hari berturut kegym n fitness..

Netball n Guitar Hero

2008-05-04T00:26:00.002+08:00

Hari ini sibuk buat keluarga ku pasalnya INa n Mira final netball wakil sekolah STPRI kali ah, Ina bhg junior n Mira bhg Senior, sorry kami inda dpt meliat pasalnya jauh tpt durang ani bemain somewhere in lumpas kah.. tpi bangga ku pasalnya Ina juara n Mira naib juara bhgan masing2.. Tahniah..Tahniah.. I'm proud of u 2... Coz kami inda barat meliat atu kami kan bawa Nanee n Muizz lwn Guitar hero di ICC. This is the 1st time durang ikut belawan.. Nerves kali ah espcily Nanee smpai inda skolah bah baik jua ari sabtu.. Hehe dibawa makan thari pun nada air liur.. So time belawan duarn ada 4 org sepasukan so Muizz menang sekali ganya kira out lah tu.. Nanee 3 org atu dikalahkannya termasuk rockers ada gambarnya dalam blog bini aku.. Kami yang diblkang sportes ani plg kajar-kajar termasuk buaming n paming n kaka anis pun ada n all my family n Mira punya kawan pun ada jua.. alhamdulilah Nanee masuk semifinal esuk kol 1 belawannya..datang ah beramai-ramai bawa sepanduk ah.. Doa-doakan Nanee jua supaya masuk final.. amin.. I relly2 PROUD of u all... Tdi mlm sempat sembut Advan B'Day MUNI.. Happy B'Day MUNI... Semoga pnjang umur murah rezeki n gd luck for u exam.. And lastly to My Belove Babu Hjh Afsah, My Belove Wife, Ka Manah, Ka Hjh Aysa, Ka Hjh Hamedah, Sharifah,Ering Timah, Uda timah, Usu Dk jamiliah, Ka Dyra n Kate HAPPY MOTHERS DAY.. Love u all

No Gym for 2 day / angkat barang opis

2008-05-02T18:26:00.004+08:00

Wed n Thur inda keGYM malas pasal kengalihan angkat barang opis n inda cukup tidur pasal liat bola live kol 3.30 pagi. Aku pindah opis dari telanai ke rumah ku di jdong, garage utk 2 buah keta ku dinding n ku buatkan opis. Angkat barang saja tpi opis maseh dlm constraction.Inda cukup tidur lgi pasal ari rabu liat MU v. Bercolona.. MU mnang 1-0 aggret 2-1.. The next day Liverpool v Chelse.. upset sikit Liverpool kalah inda apa belatih kami lgi utk tahun depan.So MU v Chelse will be final EURO cup.. Today Jumaat ku paksa diri ku utk keGYM hehe alhamdulilah pgi sempat ku keGym Fitness Zone aku main Chest n tricep.. Petang jog naik bukit tasik tapi kejap ganya ujan tia.. Mlm keJPMC liat DST roadshow.. hapening lah DST roadshow tpi yg dpt luck draw motosikal org indon tia plg.. lucky tia benar org indon atu..

Gym n cerita seram

2008-04-29T09:57:00.006+08:00

Kemarin alhamdullialh diberat-berati atu sempat jua keGYM Fitness Zone.. aku main Shoulder depan n belakang n Tricep n lastly biasa ABS.. Abis ambil my anak dalam kol 5 singgah di JPMC buat Fitness saja, inda sempat swiming pasal kan panggilan arah Hj Mawi baca Doa Aruah.. Abis majlis dalam pukol 9 lah aku balik rumah n ku liat all my family udah berihat dirumah so biasa lah menutup pagar n mengunci pintu-pintu.. Aku n my wife menjadi kebiasaan menchek pintu-pintu walaupun udah bekunci setiap kali keluar bilek.. selain menchek pintu-pintu aku biasa jua tesubuk-subuk keluar jendela liat-liat sekeliling takut-takut ada mencurigakan.. hehe spy lah tu.. Tau apa yang terjadi dimalam.. kira-kira dalam pukol 12 kali aku alum tidur keluar ku kejap kan kejamban, lepas dari jamban biasalah amai tia tangan n mata ku atu meliat-liat diluar n menchek kunci pintu ani.. tiba-tiba kekejutan ku yang mana pintu main door inda bekunci terus dabak-dabak jantung ku pasal aku ingat aku yang menguci pintu atu.. terus ku keluar meliat sekeliling rumah jadi inda nyaman ati ku terus ku naik atas liat anak-anak ku tpi semua ada kecuali AZIM (usu anak ku) f ia cuti memang ia tidur dirumah kadang-kadang arah nunang nya, inda puas ati ku keluar rumah ku lgi n chek around lgi. Masuk ku kebilik n terus beritahu my wife.. so i cant sleep mcm2 difikiran ani, alum batah my wife bgn kan kejamban. once ia keluar jamban ani teliat ia 1 lembaga atu pun rambang2 inda pakai kaca mata kali ah bejalan dari pintu siring atu kepintu depan kali dibukanya pintu ani............................ suspen ada besambung diblog my wife kali tu.. HEHEHE jgn marah

My Anty

2008-04-27T12:29:00.001+08:00

Assalamualaikum.. Pada 27-04-2008 sebelah petang pergi lagi seorang ibu saudara ku Hjh Lunak binti Hj Hitam pergi untuk selama-lamanya.. Inalilahirajirun...Beliau dilahirkan pada sekitar tahun 1930 - 78 tahun. Beliau telah selamat dikebumikan pagi tadi jam 9.45 di tanah perkuburuan masjid kiarong.. Semoga rohnya dicucuri rahmat dan tergolong daripada orang-orang beriman.. Amin

4x100 meter

2008-04-25T13:41:00.002+08:00

Alhamdulliah nyaman jua hati mendengar yang mana anak-anak ku MIRA, INA, NANEE mengambil bahagian dalam lumba lari disekolah durang. Acara 100 meter n 4x100 is my favrouite sport masa ku disekolah SOASC even aku ani wakil sekolah jua kali ah.. Banyak maseh hadiah-hadiah ku disimpan oleh babu ku di alamari di rumah kota batu. Ada jua yang mewarisi atu.

Dieting

2008-04-23T22:45:00.002+08:00

Zig-Zag diet telah menurunkan berat badan ku yang mana sebelum ini berat ku 96 kilo menjadi 91 kilo udah ni. My target kan turunkan 3 kilo lagi dalam sebulan ani. Zag-Zag diet ani maksudnya hari isnin hingga jumat my diet food tpi sabtu n ahad makan heavy duty.. Tapi without exercise inda jua mau turun berat so GYM is my LIFE.. Trademill, Steper, naik bukit, swimming upcoz build Muscle is my everyday habbit except Saturday my rest day..